Qual homem não
quer uma barriga tanquinho e qual mulher não quer uma barriga lisinha que
nenhuma roupa marca nos pneuzinhos? É muito difícil perder a gordura abdominal
porque ela é a nossa reserva energética e fazer com o organismo se livre dela é
um trabalho árduo e que exige sacrifícios na alimentação e dedicação aos
exercícios. Se você fizer tudo da maneira correta vai receber o prêmio de
alguns centímetros a menos de circunferência abdominal muito em breve.
Exercícios
para perder barriga
Os
melhores exercícios para perder as gorduras localizadas são os aeróbicos. Eles
conseguem acelerar o metabolismo e fazem com que toda a energia gasta durante o
treino seja retira justamente das células de gordura depositadas no abdome.
Quando você começa a se exercitar, primeira o corpo ira consumir os
carboidratos como primeira fonte de energia. Depois de mais ou menos 30
minutos, a gordura passa a ser a escolhida e após 1 hora de treino, a proteína
é a bola da vez.
Muita
gente fica se matando nas academias fazendo séries e mais séries de abdominais.
Mas a verdade é que esse tipo de exercício tem foco no fortalecimento muscular
e não na queima de gordura. Claro que elimina uns centímetros a mais também,
mas os exercícios aeróbicos são imbatíveis. Se você for praticar corrida, aqui
vai uma ótima dica: alterne as velocidades. Se você for sempre na mesma
velocidade o corpo vai se adaptar e vai passar a queimar menos gordura, mas
alternando, você vai precisar de mais energia para se adaptar ao novo ritmo e
assim, gastará mais energia.
Pico
de insulina
Talvez,
esse pequeno acontecimento, seja o fator primordial para o depósito de lipídeos
na barriga. Quando comemos grande quantidade carboidratos simples como
macarrão, bolo, biscoitos e o pão francês a insulina começa a ser produzida e
liberada para o organismo. Ela vai ficando cada vez maior a medida que a
quantidade de carboidrato também aumenta até chegar ao seu valor máximo, onde é
chamado de pico de insulina.
É
nesse ponto que o corpo não precisa de mais energia e que já foi enviado para o
interior das células uma quantidade de energia suficiente para o funcionamento
do organismo funcionar perfeitamente. E o que sobrou ou melhor e o excesso de
todo esse carboidratos vai para onde? Quem consegue adivinhar? É exatamente o que
você está pensando: vai para a barriga. E lá, esses carboidratos começam a se
depositar formando aquele acúmulo completamente indesejável e que não nos
permite colocar uma roupa mais justa.
Alimentação
É
claro que esse item não poderia faltar, afinal de contas, o tipo e a quantidade
de comida que ingerimos chega a ser mais importante do que a prática de
exercícios. Trocar os carboidratos simples pelos complexos vai evitar a
formação do pico de insulina e diminuir o depósito de gordura no abdome. As
fibras podem ser fortes aliadas nesse processo, pois elas consegue se ligar a
gordura e impedir que ela seja absorvida durante a digestão. E óleos como o de
coco e o azeite de oliva conseguem reduzir a cintura e ainda são capazes de
baixar o nível de colesterol ruim.
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