Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem
apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é
preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na
balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez
por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período
menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que
reflete na balança.
As dicas estão listadas por ordem de
importância, começando por:
1. Ter horários regulares para comer
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e
comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas
noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar
pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais
exercícios e resistir às tentações.
Por isso experimente colocar um
alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma
coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico
ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Alguns exemplos de alimentos com baixo
índice glicêmico são:
·
Leite
integral ou desnatado, iogurte natural ou light;
·
Cereais
tipo All Bran, pão de milho, macarrão;
·
Feijão,
manteiga, soja, ervilha, grão de bico;
·
Amendoim,
·
Cenoura.
2. Beber muitos líquidos durante o
dia
Deve-se beber muitos líquidos entre
as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos
porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua
eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
·
O
que fica: água,
água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
·
O
que sai: refrigerantes,
sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos
preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de
água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais
importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre
que possível, por isso além de fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3
vezes por semana, experimente:
·
Subir
escadas ao invés de usar o elevador;
·
Descer
uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
·
Sair
para um passeio de 10 min depois do almoço;
·
Levar
o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia,
tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um
dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns
exercícios de resistência, para complementar o treino.
4. Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os
nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente
novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
·
Preferir
leites e derivados desnatados;
·
Adicionar
sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
·
Comer
3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
·
Escolher
apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos
lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
·
Comer
salada crua antes do almoço e do jantar;
·
Comer
pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante
o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é
fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3
horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma,
as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as
dicas:
·
Colocar
lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
·
Tenha
sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis
mesmo na rua;
·
Os
melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado +
1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer faz com seu corpo
economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento
extra em estoque de gordura.
Como emagrecer com saúde
Se parece que emagrecer é muito
difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a
glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista,
ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime
alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a
isso, é muito bom ter alguém a mais no "time", torcendo e cobrando
resultados.
Nos casos em existe algum problema de
saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de
mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o
uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que
seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.
Nenhum comentário:
Postar um comentário